18 mai 2024

Combien de calorie pour perdre du poids – Guide complet

Perdre du poids peut être un défi pour beaucoup de personnes, mais cela ne doit pas être compliqué. Calculer combien de calories vous devriez consommer peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids de manière efficace et saine. Dans cet article, nous allons plonger dans le sujet de combien de calories vous devriez consommer pour perdre du poids et les différentes façons de vous aider à le faire.

Comprendre les calories

Avant de calculer combien de calories vous devriez consommer pour perdre du poids, il est important de comprendre ce qu’est une calorie. Les calories sont une unité de mesure de l’énergie que notre corps utilise pour fonctionner. La plupart des aliments et des boissons contiennent des calories, et notre corps utilise ces calories pour fournir l’énergie nécessaire pour maintenir des fonctions vitales telles que la respiration, la circulation sanguine et la régulation de la température corporelle. Le nombre de calories que nous consommons par jour doit être balancé avec le nombre de calories que nous brûlons.

Calculer combien de calories vous devriez consommer pour perdre du poids

Le nombre de calories que vous devez consommer pour perdre du poids dépend de plusieurs facteurs, tels que votre âge, votre poids, votre taille et votre niveau d’activité physique. La calculatrice de calories de perte de poids vous aidera à déterminer combien de calories vous devriez consommer pour atteindre vos objectifs de perte de poids.

Étape 1 : Calculer votre taux métabolique de base (BMR)

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Votre taux métabolique de base (BMR) est le nombre de calories que votre corps brûle en une journée, même si vous êtes au repos. Pour calculer votre BMR, utilisez la formule suivante :

BMR pour hommes : 10 x poids (en kilos) + 6,25 x taille (en centimètres) – 5 x âge (en années) + 5
BMR pour femmes : 10 x poids (en kilos) + 6,25 x taille (en centimètres) – 5 x âge (en années) – 161

Par exemple, si vous êtes une femme de 35 ans, pesez 70 kilos et mesurez 170 centimètres, votre BMR serait de :

10 x 70 + 6,25 x 170 – 5 x 35 – 161 = 1389,5 calories

Étape 2 : Multiplier votre BMR par un coefficient d’activité pour déterminer votre dépense calorique totale

Le coefficient d’activité est un nombre qui représente votre niveau d’activité physique en dehors de votre BMR. Il existe cinq niveaux d’activité différents :

1. Sédentaire : peu ou pas d’exercice
2. Légèrement actif : exercice léger ou activités de loisirs 1 à 3 jours par semaine
3. Modérément actif : exercice modéré ou activités de loisirs 3 à 5 jours par semaine
4. Très actif : exercice intense ou activités de loisirs 6 à 7 jours par semaine
5. Extrêmement actif : activité physique très intense ou travail physique

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Multiplier votre BMR par le coefficient d’activité approprié vous donnera une estimation de votre dépense calorique totale. Par exemple, si votre BMR est de 1389,5 calories par jour et que vous êtes modérément actif, multipliez votre BMR par 1,55 pour obtenir votre dépense calorique totale, qui serait de :

1389,5 x 1,55 = 2152,11 calories

Étape 3 : Déterminer combien de calories vous devriez consommer pour perdre du poids

Une fois que vous avez déterminé votre dépense calorique totale, vous pouvez facilement calculer combien de calories vous devriez consommer pour perdre du poids. En général, une perte de poids saine est d’environ 0,5 à 1 kilos par semaine, soit environ 500 à 1000 calories par jour en moins que votre dépense calorique totale.

Par exemple, si votre dépense calorique totale est de 2152,11 calories par jour, vous devriez consommer environ 1652,11 calories par jour si vous voulez perdre environ 0,5 à 1 kilos par semaine. Bien sûr, ces chiffres peuvent varier en fonction de votre âge, de votre poids et de votre taille.

Les calories en détail

Il est important de comprendre que toutes les calories ne sont pas équivalentes. Les aliments riches en nutriments tels que les fruits, les légumes, les grains entiers, les protéines maigres et les graisses saines sont plus sains que les aliments riches en calories vides tels que les biscuits, les bonbons, les sodas et les aliments frits.

Lorsque vous êtes en train de perdre du poids, il est important de surveiller votre consommation de calories et d’opter pour des aliments riches en nutriments pour atteindre vos objectifs de perte de poids tout en restant en bonne santé.

FAQ

1.À quelle vitesse devriez-vous perdre du poids?

Une perte de poids saine est d’environ 0,5 à 1 kilos par semaine. Bien sûr, cela peut varier en raison de facteurs tels que votre âge, votre poids et votre taille.

2. Est-il dangereux de consommer trop peu de calories?

Consommer trop peu de calories peut conduire à un ralentissement du métabolisme, ce qui peut rendre difficile la perte de poids. Il est important de consommer suffisamment de calories tout en restant en déficit calorique pour perdre du poids de manière saine.

3. Comment pouvez-vous rester satisfait tout en consommant moins de calories?

Pour rester satisfait tout en consommant moins de calories, optez pour des aliments riches en fibres tels que les fruits, les légumes et les grains entiers. Évitez les aliments riches en calories vides tels que les sodas et les bonbons.

4. Les régimes pauvres en glucides sont-ils efficaces pour la perte de poids?

Les régimes pauvres en glucides peuvent être efficaces pour la perte de poids, mais il est important de consulter un diététicien ou un médecin avant de commencer tout régime alimentaire pour assurer une perte de poids saine.

5. Les exercices aident-ils à perdre du poids?

Oui, les exercices peuvent aider à perdre du poids en créant un déficit calorique. Il est important d’inclure l’exercice régulier dans votre plan de perte de poids pour obtenir les meilleurs résultats.

Conclusion

Calculer combien de calories vous devriez consommer pour perdre du poids peut aider à atteindre vos objectifs de perte de poids de manière efficace et saine. En gardant une trace de votre consommation de calories et en optant pour des aliments riches en nutriments, vous pouvez perdre du poids tout en restant en bonne santé. N’oubliez pas de consulter un diététicien ou un médecin avant de commencer tout plan de perte de poids pour assurer une perte de poids saine.
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Résumé:

La perte de poids repose sur le principe de déficit calorique, qui implique de brûler plus de calories que d’en consommer. Pour perdre un kilogramme de poids, il faut environ brûler 7000 calories donc il faut maintenir un déficit calorique de 500-1000 calories par jour pour perdre environ un demi-kilogramme à un kilogramme par semaine. Il est important de noter que la perte de poids n’est pas une science exacte et peut varier d’une personne à l’autre. Compter les calories peut être utile en déterminant le taux métabolique de base et en utilisant une application pour suivre les calories.

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